Δευτέρα, 17 Αυγούστου 2009

When the western psychology meets yoga...

Yogic Definition of Consciousness

  • The view of the mind described in ancient Yogic texts, and developed through the Yogic tradition, regards consciousness as the fundamental principle in the universe, from which all of existence is derived.
  • The mind is a vehicle of this manifestation, with connections both to the pure underlying consciousness and to the external world. Thus it has both a "higher" or "pure" aspect and a "lower" or "impure" aspect.

  • Yoga psychology views consciousness as “chetana”, a fundamental property in all existence. It is the ultimate reality, beyond time, space and individual existence. It is the homogenous transcendent and unchanging reality, like the ocean in which we swim.


Western View of Awareness:

Often synonymous with ‘consciousness’ but more specifically, if consciousness is the background state of our experience, awareness is the foreground. It is what is central in our experience at a particular time - attention.Awareness occurs when consciousness is focused and directed. Again, this is a "bottom up" view, in that attention is selective, responding to the most urgent stimulus at the time


Yogic view of Awareness:

  • Our ability to bring the light of consciousness into our everyday experience.
  • Awareness is developed, through yoga, by the functioning of the higher mind, through the agency of buddhi. Developed in what ways?

1. Expansion and 2. Focus

Τετάρτη, 12 Αυγούστου 2009

Γιόγκα για όλους

ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΚΑΙ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΓΙΟΓΚΑ


Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η χαλάρωση είναι κάτι πολύ απλό (απλώς γείρε και κλείσε τα μάτια σου). Παρ’ όλα αυτά με εξαίρεση τους επιστήμονες, κανένας δεν καταλαβαίνει τι πραγματικά σημαίνει χαλάρωση. Είσαι κουρασμένος και έτσι πηγαίνεις για ύπνο και πιστεύεις ότι αυτό είναι χαλάρωση. Αλλά αν δεν έχεις απελευθερωθεί από μυϊκές, νοητικές και συναισθηματικές εντάσεις ποτέ δεν χαλαρώνεις. Παρά την όποια επιφανειακή αίσθηση ευεξίας, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι γεμάτοι εντάσεις συνεχώς. Έχουν τη συνήθεια να τρώνε τα νύχια τους, να ξύνουν το κεφάλι τους, να χαϊδεύουν το πιγούνι τους ή να χτυπούν τα πόδια τους. Ή μπορεί να περπατούν πάνω κάτω ανήσυχα, να μιλούν χωρίς συναίσθηση του τι λένε, να είναι συνεχώς ευερέθιστοι ή να καπνίζουν το ένα τσιγάρο μετά το άλλο. Οι άνθρωποι φέρονται έτσι επειδή δεν έχουν επίγνωση της δικής τους εσωτερικής έντασης. Μπορεί να πιστεύουν ότι είναι χαλαρωμένοι, αλλά μια πιο προσεκτική ματιά αποκαλύπτει ότι δεν είναι. Ακόμα και κατά τον ύπνο οι σκέψεις και οι ανησυχίες τριγυρίζουν στον νου έτσι ώστε το άτομα να ξυπνά νιώθοντας εξαντλημένο. Για να χαλαρώσετε εντελώς, οι εσωτερικές εντάσεις του σώματος και των συναισθημάτων πρέπει να λυθούν. Οι ασκήσεις τις γιόγκα είναι η επιστημονική μέθοδος για την απομάκρυνση των εντάσεων αυτών.Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με την ιδέα ότι η γιόγκα περιλαμβάνει σωματικές στάσεις, ασκήσεις αναπνοήςχαλάρωση και διαλογισμό. Αυτό είναι αλήθεια και οι τεχνικές αυτές είναι θεμελιώδεις όσον αφορά τον τρόπο λειτουργίας της γιόγκα..Οι σωματικές πρακτικές έχουν μεγάλη αξία και συστήνονται, όμως η πραγματική εστίαση της γιόγκα είναι η ανάπτυξη συμπληρωματικών δεξιοτήτων που λειτουργούν παράλληλα με τις σωματικές πρακτικές.
Ο πρωταρχικός στόχος αυτής της εστίασης είναι να ζούμε συνειδητά, να αναπτύξουμε επίγνωση του εαυτού μας.


Οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν σε περιπτώσεις:

Πόνους: μέσης, αυχένα, ώμων, πλάτης, ισχιαλγίες, οσφυαλγίες, πονοκεφάλους, σπασμούς κ.λ.π. Άγχος & υπερένταση Υπερκόπωση, χρόνια κόπωση, σύνδρομο υπερχρήσης Αναπνευστικές δυσκολίες: άσθμα, άπνοια, βρογχίτιδα Προβλήματα αρθρώσεων: δυσκαμψία, αγκύλωση, φλεγμονή Προβλήματα και ανισορροπίες σπονδυλικής στήλης (στένωση, πρόπτωση, δισκοπάθεια, δισκοκήλη, σπονδυλολίσθηση, κύφωση, λόρδωση, σκολίωση κ.λ.π.).

Η γιόγκα στα παιδιά

Ομάδα παιχνιδιού με τεχνικές γιόγκα

Η ομάδα αυτή δίνει στα παιδιά την ευκαιρία να αναπτυχθούν, να ασκηθούν, να συγκεντρωθούν και να χαλαρώσουν, μέσω διαφόρων τεχνικών γιόγκα. Η γιόγκα είναι μια πολύ φυσική διαδικασία εκμάθησης, άσκησης και χαλάρωσης για τα παιδιά. Τα παιδιά δυσκολεύονται να συγκεντρώσουν την προσοχή τους για πολλή ώρα. Παρόλα αυτά, μέσα από τις ασκήσεις σώματος και τις αναπνοές, τους δίνεται η δυνατότητα να μετατοπίσουν την προσοχή τους από τα εξωτερικά ερεθίσματα που τα καθιστούν ανήσυχα και να εστιάσουν την προσοχή τους στο σώμα τους και την αναπνοή, απελευθερώνοντας δυσκολίες και άγχη. Αυτό προάγει άμεσα τη σωματική, νοητική και ψυχική τους ανάπτυξη ενισχύοντάς τα να αναπτύξουν σωματικές δεξιότητες, εξισορροπητικούς μηχανισμούς αυτό – υποστήριξης και νοητικές ικανότητες, όπως η αντίληψη κι η αφομοίωση. Τα παιδιά παρουσιάζουν έφεση στη γιόγκα. Παίρνουν όλων των ειδών τις στάσεις με μεγάλη ενεργητικότητα και ευχέρεια και, φυσικά, γι’ αυτά είναι ένα ακόμη παιχνίδι. Στη σημερινή εποχή τα παιδιά χάνουν τη φυσική τους ευλυγισία σε πολύ μικρή ηλικία. Ίσως εξαιτίας του τρόπου ζωής που τα περιορίζει μέσα σε κλειστούς χώρους, ή πολλές ώρες μπροστά στην τηλεόραση, κλπ. Αυτό που είναι σίγουρο είναι πως κάθε παιδί που μεγαλώνει σήμερα χρειάζεται εργαλεία για να παραμείνει σωματικά και νοητικά υγιές και να αντιμετωπίσει το άγχος. Η γιόγκα είναι μία απλή και αποτελεσματική μέθοδος για να επιτύχει κανείς και τους δύο αυτούς στόχους.


Οι απλές τεχνικές της γιόγκα βοηθούν τα παιδιά-μαθητές:
· Να βελτιωθεί η συγκέντρωση του νου, η προσοχή και η μνήμη του
· Να δημιουργηθεί ισορροπία ανάμεσα στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου, πολλαπλασιάζοντας έτσι τις δυνατότητες για μάθηση.
·Να εκφραστεί καλύτερα το εσωτερικό δυναμικό και η δημιουργική του ικανότητα
·Να αντιμετωπισθεί το σχολικό άγχος, καλλιεργώντας την ηρεμία και τη χαλάρωση

Ο ήρεμος νους είναι αυτός που μπορεί να έχει την μέγιστη απόδοση.

«Φανταστείτε τα παιδιά που κάθονται κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μια καρέκλα και ακούν διάφορους δασκάλους να τους μιλούν επάνω σε ποικίλα θέματα. Η σπονδυλική στήλη έχει γείρει, οι τραπεζοειδής μύες έχουν συσπαστεί, τα μάτια είναι κουρασμένα, τα πόδια έχουν πιαστεί. Σε αυτή τη στάση τι ποιότητα προσοχής μπορεί να έχει ένα παιδί;»

Michelle Flak